Você já percebeu que, quando decide mudar sua alimentação, parece que tudo ao seu redor começa a “falar” sobre isso?
De repente aparecem conteúdos sobre nutrição, receitas saudáveis e pessoas com o mesmo objetivo.
Nada disso é coincidência — é o seu Sistema Reticular Ativador (SRAA) em ação.
O Sistema Reticular Ativador Ascendente é uma rede de neurônios localizada no tronco encefálico, responsável por regular o estado de alerta, o foco e a atenção seletiva.
Sua principal função é filtrar os estímulos sensoriais que chegam ao cérebro, permitindo que apenas o que é relevante se torne consciente.
Enquanto milhões de informações competem pela sua atenção, o SRAA atua como um porteiro da mente, decidindo o que entra e o que deve ser ignorado.
Em outras palavras: o cérebro não mostra tudo o que existe, mas o que você considera importante.
Estudos publicados pelo National Center for Biotechnology Information (NCBI) e pela ScienceDirect mostram que o SRAA influencia o ciclo sono-vigília, os estados emocionais e a motivação — sendo essencial para o foco e a aprendizagem.
A Psiconeuronutrição integra neurociência, psicologia e nutrição para entender o comportamento alimentar de forma completa — unindo corpo, mente e emoção.
O Sistema Reticular é uma peça central nesse processo, pois determina quais estímulos alimentares e mentais serão priorizados pelo cérebro.
Quando você estabelece uma intenção clara — como “quero cuidar melhor da minha alimentação” — o cérebro passa a buscar no ambiente sinais que confirmem essa meta.
Esse é o motivo de você começar a notar conteúdos, pessoas e oportunidades que reforçam seu novo estilo de vida.
O SRAA se comunica com neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina, que regulam motivação e prazer.
Quando comer bem se torna uma experiência prazerosa, o cérebro reforça esse comportamento, transformando-o em hábito.
Essa é uma das bases da reeducação alimentar sustentável: associar saúde a prazer, não a sacrifício.
Ao compreender o funcionamento desse filtro cerebral, o paciente aprende a observar seus impulsos automáticos e redirecionar o foco para o que realmente importa.
Isso fortalece o autocontrole e melhora a clareza nas decisões alimentares — um dos pilares da nutrição consciente.
Eduque o foco: incentive o paciente a definir metas nutricionais claras e visualizá-las diariamente. O cérebro precisa de direção para filtrar o que é relevante.
Ambiente consciente: elimine distrações durante as refeições — a atenção plena melhora a percepção de saciedade.
Repetição intencional: quanto mais o cérebro é exposto a estímulos positivos (imagens, palavras, ideias), mais o SRAA os prioriza.
Ative recompensas saudáveis: associe o progresso com prazer, orgulho e bem-estar. Isso ativa a dopamina e mantém o engajamento.
Autopercepção diária: estimule perguntas conscientes, como “o que estou alimentando agora — meu corpo ou minha emoção?”.
O Sistema Reticular Ativador é o filtro que direciona o foco, molda percepções e influencia decisões — inclusive alimentares.
Na Psiconeuronutrição, entender esse sistema é essencial para promover mudanças reais e duradouras, porque a transformação começa na mente antes de chegar ao prato.
O que você foca, expande.
O que você ignora, desaparece.
O cérebro só te mostra o mundo que você acredita existir.
Referências:
NCBI. Reticular Formation Function and Disorders.
ScienceDirect. Reticular Activating System Overview.
Study.com. The Reticular Activating System: Definition and Function.